درمان‌های خانگی میگرن چیست؟

میگرن از جمله بیماری‌هایی است که در صورت رخ دادن در افراد باعث می‌شود که آنها از انجام دادن فعالیت‌های روزمره خود عاجز باشند و زندگی این افراد دچار اختلال شود. دلایل این بیماری هنوز به درستی شناخته نشده است ولی علائم میگرن جدا از سردرد‌های معمولی است؛ بنابراین افرادی که دچار سردرد‌های شدید دوره‌ای می‌شوند که با علائم حالت تهوع و گزگز شدن در نوک انگشتان همراه است، حتما باید برای تشخیص بیماری خود به پزشک مراجعه نمایند.

روش درمان میگرن در خانه

در ادامه برخی از روش‌های درمان میگرن شدید در خانه را معرفی می‌کنیم.

۱. در یک اتاق تاریک و ساکت استراحت کنید

بسیاری از افراد مبتلا به میگرن به نور و صدا حساسیت دارند و این می‌تواند شرایط آنها را بدتر کند.

بر اساس مطالعه مروری منتشر شده در جولای ۲۰۲۱ در مجله Pain، درد ناشی از نور را می‌توان در گروهی از سلول‌های حساس به نور در چشم به نام سلول‌های گانگلیونی شبکیه که ذاتاً به نور حساس هستند (ipRGCs)، ردیابی کرد. آنها به حفظ چرخه خواب و بیداری و پاسخ مردمک به نور کمک می‌کنند.

قرار گرفتن در معرض نور، طی چند دقیقه ipRGC‌ها و سلول‌های انتقال دهنده درد را فعال می‌کند. محققان احتمال می‌دهند که تشدید سردرد در نور و بهبود آن پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ماندن در تاریکی، به همین دلیل باشد.

پس بهتر است به اتاقی تاریک و ساکت بروید و حتی اگر می‌توانید کمی بخوابید. همه سردرد‌ها با خواب بهتر نمی‌شوند. در صورت حساسیت به صدا، مسدود کردن آنها نیز می‌تواند مفید باشد.

۲. کمپرس گرم یا سرد را روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید

پزشکان می‌گویند که بسیاری از بیماران کمپرس سرد را ترجیح می‌دهند. سرما می‌تواند اثر بی حسی داشته باشد. این کار مغز را از میگرن منحرف می‌کند. در جایی که کمپرس را قرار میدهید، پایانه‌های عصبی دیگری تحریک می‌شوند.

برای محافظت از پوست، یکپارچه بین پوست و کیسه یخ قرار دهید. اگر از بسته‌های یخ تجاری استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که هیچ نشتی وجود ندارد، زیرا مواد شیمیایی درون آن می‌تواند به چشم آسیب برساند.

برخی افراد ممکن است کمپرس گرم را ترجیح دهند. گرما عضلات منقبض را شل می‌کند؛ بنابراین می‌توانید حمام یا دوش آب گرم را امتحان کنید.

۳. نوشیدن مایعات

به گزارش بنیاد میگرن آمریکا، کم آبی بدن برای حدودا یک نفر از هر سه نفر فرد مبتلا به میگرن شدید، محرکی برای شروع درد است. اگر شما یکی از آنها هستید، هیدراته ماندن به جلوگیری از حملات میگرن کمک می‌کند.

اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید، سعی کنید آب را با یک تکه لیمو یا لیموترش طعم دار کنید یا مقدار کمی آب میوه به آن اضافه کنید. اگر آب طعم بهتری داشته باشد، احتمالا میل بیشتری به نوشیدن آن خواهید داشت.

علاوه بر این، زمانی که احساس می‌کنید میگرن شروع می‌شود، آبرسانی به بدن ممکن است به کوتاه شدن حمله کمک کند.

۴. ماساژ درمانی

به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، با ماساژ می‌توان ماهیچه‌ها را شل کرد و استرس را کاهش داد (استرس یکی دیگر از محرک‌های میگرن است) و به همین دلیل برای کنترل درد در چندین بیماری از جمله سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است.

ماساژ ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر در طول حمله میگرنی به لمس بسیار حساس می‌شوید، ماساژ حالتان را بدتر می‌کند.

این امر به ویژه برای افراد مبتلا به آلوداینیا صادق است. آلوداینیا یک علامت نسبتاً رایج میگرن شدید است که باعث حساسیت به لمس و سایر محرک‌های معمولاً غیر دردناک می‌شود.

به گفته بنیاد میگرن آمریکا، آلوداینیا می‌تواند حتی فعالیت‌های عادی، مانند برس زدن مو‌ها یا قرار دادن سر روی بالش را بسیار دردناک کند.

۵. مدیتیشن را امتحان کنید

از هر ۱۰ فرد مبتلا به میگرن، ۸ نفر استرس را به عنوان یک محرک گزارش می‌دهند. مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، زیرا مستلزم تمرکز بر آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد است نه آنچه ممکن است در آینده رخ دهد.

یک مثال که هر کسی می‌تواند امتحان کند، تمرکز بر حسی مانند نفس است. طبیعی است که در حین تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی همچنان افکار و احساسات به سراغ شما بیایند، بنابراین سعی کنید دوباره توجه خود را به نفس خود معطوف کنید.

محققان در تلاشند میزان تاثیر این نوع تمرین تمرکز حواس بر تغییر توانایی فرد در پاسخ به استرس و کنترل میگرن را تعیین کنند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در JAMA Internal Medicine منتشر شد، ولز و همکارانش دریافتند که مدیتیشن تمرکز حواس ممکن است با بهبود ناتوانی، کیفیت زندگی و افسردگی به درمان مشکلات کلی ناشی از میگرن کمک کند.

۶. اسطوخودوس بو کنید

رایحه اسطوخودوس اثر آرامبخش دارد و به کاهش استرس نیز کمک می‌کند. بر اساس نتایج بدست آمده از یک مطالعه مروری منتشر شده در سپتامبر ۲۰۲۲ در مجله Molecules، اسانس اسطوخودوس به کاهش استرس و اضطراب و بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند.

روغن اسطوخودوس نیز به طور خاص به عنوان درمان میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه کوچک منتشر شده در European Neurology اثرات اسانس اسطوخودوس را بر افراد مبتلا به میگرن، ارزیابی کرد.

در یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما، کسانی که روغن اسطوخودوس را به مدت ۱۵ دقیقه استنشاق کردند، نسبت به کسانی که اسطوخودوس را بو نکردند، حمله میگرنی شدید تری داشتند.

۷. با ورزش از حملات میگرن جلوگیری کنید

ورزش در حین حمله میگرنی می‌تواند درد را بدتر کند، اما ورزش بین حملات میگرنی ممکن است در کاهش تعداد حملات موثر باشد.

برخلاف تصور رایج، ورزش در اکثر افراد باعث میگرن نمی‌شود.

در مورد ورزش‌های هوازی، معمولاً به بیماران توصیه می‌شود که با پیاده‌روی شروع کنند –، زیرا آسان، ایمن و ارزان و کاربردی است – و این کار را به طور منظم انجام دهند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند.

۸. روش تغییر رژیم غذایی

توجه به رژیم غذایی در افراد مبتلا به بیماری میگرن بسیار اهمیت دارد و می‌تواند به بهبود این بیماری کمک کند، در واقع افرادی که ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری میگرن باشند می‌توانند با رعایت رژیم غذایی از مبتلا شدن به میگرن پیشگیری نمایند.

از جمله غذا‌های متداولی که در ایجاد بیماری میگرن نقش دارند، می‌توان به: انواع شکلات ها، غذا‌های فرآوری شده با افزودنی‌های بیش از حد، نوشیدنی‌ها الکلی و حاوی کافئین، اشاره کرد. این افراد برای جلوگیری از ابتلا به سردرد‌های میگرنی باید از خوردن غذا‌های پرچرب، غذا‌های شیرین به صورت همیشگی خودداری نمایند. در واقع عادت به رژیم‌های غذایی با حداقل ارزش تغذیه‌ای و ریسک بالا در افزایش ابتلا به بیماری ها، خطر ابتلا به میگرن را نیز افزایش می‌دهد.

 ۹. روش استفاده از روغن

 از متداولترین روش‌های درمان سردرد میگرنی در منزل استفاده از روغن است، که نحوه استفاده آنها متفاوت است. ماساژ دادن نواحی درد با برخی از روغن‌ها در بهبود درد می‌تواند کمک کننده باشد، همچنین، نتایج مطالعه تحقیقاتی بر روی یک جمعیت در اروپا نشان داده است که استفاده از روغن اسطوخودوس، به صورت استنشاقی، در افراد مبتلا به سردرد‌های میگرنی در بهبود درد آنها بسیار موثر بوده است. ماساژ روغن اسطوخودوس برای بهبود درد میگرن نیز موثر واقع می‌شود.

۱۰. روش درمان با زنجبیل

 زنجبیل از جمله گیاهان دارویی است که سرشار از آنتی اکسیدان‌های طبیعی می‌باشد و استفاده از آن در تهیه دارو‌های درمانی بسیار پرکاربرد می‌باشد. روش درمان سردرد میگرنی در منزل با استفاده از زنجبیل، می‌تواند از دارو‌های درمانی نیز موثرتر باشد! زیرا تاثیر زنجبیل در درمان سردرد میگرنی، توسط مطالعات مختلف به اثبات رسیده است. زنجبیل یک ماده گیاهی بدون هیچ گونه عارضه‌ای است، ولی افرادی که به این گیاه آلرژی دارند باید از خوردن آن پرهیز کنند.